抜け毛が気になり始めたら、育毛を実践しないと１年で薄毛が目立つようになります。
前回の頭皮マッサージを基本にして、今回はシャンプー、次回はブラッシングについてまとめました。

間違ったシャンプーやブラッシングの方法が、頭皮や髪にダメージを与えてしまっている可能性があります。
シャンプーは頭皮ケアにとって重要なポイントになりまが、「育毛シャンプー」と表示している商品を使用することで、抜け毛対策には効果が高く、抜け毛が減ったと実感できると思います。
石油化合物の添加物の入ったシャンプーは頭皮を傷めてしまいます。
敏感な方はアレルギー症状を引き起こしてしまう可能性も考えられます。
自分に合わないと感じたら直ぐにシャンプーを変えることも重要で、もったいないから使いきりしてから変えるのは、頭皮へのダメージを大きくしてしまいます。

シャンプーで洗髪する際には、２回洗いが基本です。
一回目は髪を中心に地肌は軽く洗い、２回目は頭皮の血行を高めるように、ゆっくりとマッサージしながら洗髪します。
またリンスをする前に十分シャンプーを洗い流すことも大切です。
頭皮に汚れを残さないシャンプーをすることが抜け毛対策につながります。

シャンプー後のヘアドライヤーの当て過ぎにも注意が必要です。
乾燥を急ぐあまり熱を強くして、頭皮が熱く感じるようなかけ方は、髪にも頭皮にもダメージを与え良くありません。

薄毛や抜け毛は遺伝や体質のせいだと、はじめから諦めて抜け毛の対策を怠ってはいけません。
原因を理解して対策をすることで進行を遅らせることは可能です。
 

抜け毛、薄毛対策には頭皮マッサージが有効です。
頭皮マッサージは抜け毛・薄毛対策に、簡単に、いつでも出来ますので、是非実践されることをおすすめします。
育毛剤は頭皮の血行を促進する成分が、含まれている商品が多数あります。
マッサージをすることで頭皮の血行を促進し、育毛や発毛の効果が期待できます。
市販のヘッドマッサージャーや指の腹でも効果はありますので、仕事中でも抜け毛対策をすることはできます。
発毛や育毛の為の細胞は寝ている間に活性化すると言われています。
頭皮マッサージは、血流が良くなっている入浴中や寝る前に実践するのが効果的です。

頭皮マッサージの方法

頭皮をゆっくりと揉みほぐすようにする。
１．両手の親指を左右の耳の上付近に固定します。
２．中指、人差し指、薬指を前頭部髪の生え際に６本が揃うようにおきます。
３．親指を軸にて左右対称に小さな円を「内から外」と描くようにゆっくりゆっくり生え際にそってマッサージしてゆきます。
　（テーブルなどにひじをつけると楽ですよ）
４．徐々に指を開きながら、ツムジに向けて頭皮全体をマッサージしていきます。
　　これを2,3回繰り返します。

如何ですか？　頭が軽くなり、頭皮の血行が良くなったのが実感できると思います。

丈夫で健康な毛にするために
①毎日数回に分けて継続して行う
②入浴後、就寝前には必ず実践することが重要です。
頭皮マッサージは抜け毛予防としは無料で出来て効果絶大の方法です。
 

いろいろな原因がある抜け毛ですが、その予防も原因に応じて個人々違っています。
洗髪をして髪の毛や頭皮をいつも清潔に保つことは基本中の基本です。

頭皮の汚れを1日に1回必ずシャンプーで清潔にすることが大切です。
シゴトなどでヘルメット等をかぶる人は特に念入りシャンプーしましょう。
洗髪を過度にしすぎたり、すすぎをきちんとしなかったり、シャンプーが自分に合っていないと効果はありません。
育毛剤も抜け毛の予防に役立ちます。
どの育毛剤も共通して頭皮の栄養バランスを良くして、血行促進してくれます。
種類によって予防効果もいろいろですが抜け毛の予防になります。

簡単にできる抜け毛の予防方法はマッサージです。
頭部をマッサージすることによって分泌バランスを良くすし、血行を促す効果があるのです。

もうひとつ大切なのは、ストレスをためないことです。
生活をする中でストレスを全くためないのはナカナカ難しいですが、ストレスを感じたら、すぐにいろいろと工夫して発散することが効果に繋がります。
 

わたしたちはストレス社会で生活しています。
シゴトや人間関係、或いは家庭でも多くのストレスが私たちを取り巻いています。
無意識に行動している中でも、些細な社会ルールを守る行動にも、実はストレスがかかっているのです。
ストレスを溜め込むと体のバランスがおかしくなり、不調になることは皆様も経験があると思います。
ストレスは血液循環を悪化させ肩こりや頭痛、胃炎の原因になったりしますが、抜け毛を促進する原因にもなっています。

その主な要因をご説明します。

■血行不良
人間の血液は自律神経によってコントロールされており、ストレスが自律神経を緊張させ血管を収縮させます。
その結果、血液の流れが悪くなり、肩こりや首のはりなどの障害を引き起こします。
髪の毛を発育指せる毛母細胞へ十分な栄養が行きわたりにくくなり、毛が細くなったり抜け毛の原因になります。
育毛剤の多くには血行促進の成分が含まれています。

■不眠症
自律神経には人の体を活発にする交感神経と、人の体をやすめる副交感神経の2つがあります。
髪が育成されるのは、睡眠しているときにはたらく副交感神経の役割で、ストレスはこの副交感神経の働きを弱めます。
布団に入ったのにいつまでたっても眠れない…この様な症状は副交感神経が、正常に機能していないと言えます。
また、睡眠には昼に受けた髪のダメージを修復する作用もありますから、寝る時間が短くなると抜け毛を加速指せることになります。

■内臓不調
ストレスによって胃が痛くなるのは、自律神経に支障をきたしているためです。
内臓の働きが不調になると、髪を育てるタンパク質やミネラルの合成や吸収が悪くなり、育毛する上で頭皮にはマイナスです。

■アドレナリンの過剰分泌
強いストレスを受けると、アドレナリンが作用し筋肉が極度に緊張します。
アドレナリンの影響で、体内の活性酸素が急激に増加し、皮脂腺が活性化され、必要以上に皮脂が分泌されます。
過剰に分泌された皮脂は、毛穴の中の古い角質と混ざり合い「角栓様物質」という塊となって毛穴を塞いで育毛を阻害します。

ストレスの発散方法は人それぞれで異なると思いますが、気持ちをいつもポジティブに保つことでとっても解消可能と思います。
ストレス解消が上手な人は髪の毛に良い環境を作っていると言えます。

 

偏った生活習慣は抜け毛や薄毛の大きな原因の一つです。
バランスの取れた食生活や生活習慣を身につけることが、抜け毛・薄毛予防の基本の一歩となります。

■偏った食事をしないこと
高カロリー、高脂肪のご飯は髪の毛だけでなく身体にも良くありません。
健康でつや・こしのある髪の毛が育つためには、バランスよく食べることが重要です。
髪に必要な栄養素は、良質なタンパク質で豆腐や納豆などの大豆製品に含まれます。
またアミノ酸が含まれる小魚や鉄分をふくむアサリやシジミ、ビタミンやミネラルを含む緑黄色野菜なども、大切な栄養素です。

■睡眠不足にならないこと
睡眠不足は髪の成長を阻害し、更に過剰に皮脂が分泌され、頭皮が脂性になり毛穴をふさぐ原因になります。
また夜ふかしタイプの生活スタイルは、ホルモンバランスが崩れヘアサイクルも乱れてしまいます。
髪の毛を健康に保つためには、十分な睡眠をとりゆっくりと体を休めることが重要です。

■運動不足ならないこと
体を動かすことによって、ストレス解消効果もあり、全身の血行の流れもよくなります。
またホルモンのバランスも整えられます。
適度な運動によって毛母細胞も活性化され毛根の活動も促されます。

■たばこ
たばこのニコチンは血管を収縮指せる作用がありますので毛細血管の血流が悪くなります。
血液の流れが滞ることによって、毛母細胞に十分な栄養が行きわたらず髪の成長に悪影響をあたえます。
たばこの吸い過ぎには気をつけましょう。
タバコ大幅増税です。
私はこれを読んで止めることが出来ました。　感謝です。
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■飲酒
アルコールは適度にとり入れることで長生きの薬とも言われ、血行もよくなりストレス解消効果もあります。
しかし、深酒は抜け毛を促進してしまいますので、飲み過ぎには注意が必要です。

生活習慣の改善は明瞭な目標を持って、目的達成の為にスケジュール化して実行する硬い意思が必要です。